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失眠的预防

文章来源: 深科失眠抑郁研究院 发布日期:2016-06-18 11:36:52

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   常常有朋友抱怨:昨天又失眠了一夜没睡,现在头痛死了。其实长期失眠也是一种疾病,长期不治疗给患者带来的就不止是头痛的问题了。在生活中也应当积极预防失眠症。

失眠预防

  预防失眠症的方法有:

  1、足部保暖,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,建议穿着厚袜子睡觉。

  2、引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议:关上窗户睡觉。

  3、晚上不打扫卫生,清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,建议:只在早晨打扫卧室。

  4、卧室里只能摆放郁金香,卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应。建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险。

  5、睡前一定要卸妆,带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。

  6、把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果。还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的。

  7、定期运动,面对压力,剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,舒缓压力,达到身心健康的效果,而且可以延长深睡眠的时间,但需要注意的是,运动应该在睡前2小时前进行,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。

  8、睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。

  良好的心理健康和适当的体育运动都是可以改善和预防失眠的手段,有失眠症的患者也不要过于给自己压力,只要方法科学,失眠的现象一定能得到改善的。

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