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在家庭中对失眠进行治疗的方法

文章来源: 深科失眠抑郁研究院 发布日期:2016-06-18 11:40:25

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   很多人在日常生活中都会出现失眠的情况,这不仅会严重的影响患者的睡眠质量,还会对患者的正常生活和工作造成很大影响,所以很多患者都会想要通过药物来对这种疾病进行治疗,下面我们就请医生来介绍几种,能够在家庭中对失眠进行治疗的方法。

在家庭中对失眠进行治疗的方法

  一:保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡一醒节律。

  二:避免不熬夜的习惯。许许多多的工作人员几乎每天都得加班,到来晚上就喝咖啡,喝茶使自己提神有助于工作。可是这样一来就扰乱了人的生物钟。导致失眠的现象出现,所以睡觉前最好不要喝带刺激的饮料,做到有效预防失眠。

  三:饮食要健康合理。在每天保证三餐的基础上,晚上最好不要吃难以消化的食物,还有辛辣的食物。最好吃一些清淡一点的、易消化食物为好,这是治疗失眠常见的几种方法之一。

  四:避免在床上看书,工作之类的,床只是用来睡觉的,如果想放松一下,你可以选择坐在椅子或沙发上。你如果在床上待得时间过长会使失眠加重。

  五:选择卧室的环境要有利于睡眠,最好不是有噪音的地方。还有就是适宜的温度、房间光线和周边的声音等等。

  治疗失眠吃什么食物好呢

  一、燕麦片:燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦粥,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

  二、蜂蜜:少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也有助于睡前放松。

  三、温牛奶:牛奶中含有色氨酸,它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

  四、香蕉:香蕉实际上是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

  五、全麦面包:它能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了。”

  六、多喝利于安眠的粥,柏子仁10~15克,粳米50~100克,蜂蜜适量。先将柏子仁去尽皮壳杂质,捣烂,同粳米煮粥,待粥成时,兑入蜂蜜,稍煮1~2沸即可。每日服食两次,2~3日为一疗程。特别适用于失眠健忘、长期便秘的老年患者。

  患者在日常生活中可以多吃一些燕麦片,蜂蜜,温牛奶和香蕉,此外还可以通过保持积极乐观的心态,避免熬夜的习惯,调节健康的饮食,选择安静的环境来睡觉等方法,对自己的失眠进行治疗和预防,这些方法都可以有效的帮助患者进入睡眠,让患者保证睡眠的质量。

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