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失眠怎么自我调理

文章来源: 深科失眠抑郁专科 发布日期:2016-12-23 17:36:58

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  随着信息化时代的到来,生活变得更复杂,我们的娱乐方式越来越多。失眠不仅会降低身体抵抗力,还是精神疾病的重要诱因,也会严重破坏我们正常的生活。因此,失眠已经成为困扰很多人的问题,很多人面对失眠却不知如何战胜失眠。面对失眠时我们应该怎么办?怎么自我调理?

失眠怎么自我调理

  1、好环境:良好的环境是好睡眠的基础,如保持卧室干净、安静、光线适宜等。睡觉时温度也很重要,尽量保持冬暖夏凉。保持室内通风,睡前可以开窗换气。还有选择合适的枕头也十分必要。

  2、建立生物钟:建立规律的睡眠习惯,固定的时间段睡觉和起床,坚持下来,睡眠质量将会大大提高。另外可以建立睡前习惯动作,关灯或者喝杯热牛奶等,做这些动作后就睡觉,这种习惯也有助于睡眠。

  3、注意饮食:不管我们吃的太饱还是太饿这都会影响到睡眠质量的,所以我们晚饭最好吃七八分饱就好。睡前应尽量避免饮用酒,咖啡,茶,可乐等刺激性饮料,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

  4、洗热水脚:脚底有很多人体器官的反射区,上床前以40℃~50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻,能刺激脚底反射区,调整各脏器的功能,使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温热,会使你全身感到放松舒适,有助于睡眠。

  以上是几种调理失眠非常有效的方法。失眠不是小问题,长期失眠会带来各种危害。但是我们面对失眠时也不用过分紧张,可以先通过以上方法进行自我调理。没有效果的话,应及时到医院进行检查和治疗,因为有些失眠是身体疾病引起的。

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