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更年期失眠怎么治疗

文章来源: 深科失眠抑郁专科 发布日期:2019-01-04 09:30:55

咨询电话:0755-85008585

   更年期失眠还是一件令人很苦楚的工作,很多更年期的人面临失眠的状况而言,很难的改善这种失眠的状况,为了确保更年期患者更好的睡觉,医院推荐医治好更年期失眠的一些工作,更好的确保更年期不再失眠的状况。

更年期失眠怎么治疗

  规律运动,找出合适自己的减压办法,如静坐、操练放松及深慢细长的呼吸方法、从事自己有兴趣的活动、保持愉快的人际互动等,都有助于缓解更年期失眠。

  循环欠好、怕冷而欠好睡的人,能够在家里腾出一些空间,操练后退走路。每天操练20分钟,训练脑部平衡功用、调整新陈代谢,走完后手脚也会比较暖和了。

  每天至少喝6~8杯水,或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓,防止因燥热而诱发更年期失眠。但睡前2小时不要再大量喝水,免得深夜一向跑厕所,打断睡觉。

  吃得清淡、避开咖啡因。更年期女人要吃清淡一些,一起少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,特别是过了正午之后,不宜再喝,免得咖啡因干扰睡觉。

  保持卧室凉快通风,必要时运用凉气或电风扇来降温,保持自己感觉舒服的温度,才不会加重闷热、流汗,然后减轻更年期失眠。

  睡觉时穿戴透气、吸汗的棉质衣服,或考虑能快速排汗、保持干爽等特别布料制成的衣服,可减少因衣服闷湿而醒来的景象。

  吃高钙食物。如:低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜,或弥补适量钙片,一方面减缓骨质流失,另一方面钙能镇静心境、减轻焦虑,让人好入睡。

  心境烦躁、想入非非、静不下来时,试试躺在床上,把脚抬起来,靠在墙壁上5~10分钟,帮自己冷却一下过热的脑袋,防止呈现更年期失眠的状况。

  这些是一些实用的改善失眠的工作,能够更好的确保好睡觉,如果您的失眠的状况仍旧不能改善,您能够咨询医院的专家,他们会给您更好的办法医治失眠,确保更健康的睡觉,让更年期的你不再失眠!

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